关于“早起”的16个问答

2018-01-22 个人成长之行
在“早起5:01”开始后,尤其是“改变自己”转载了那篇《开始你的早起30天挑战》(即“个人成长之行”里的《“早起5:01”挑战—第30天》)之后,很多小伙伴来找我交流关于“早起”的问题。以下就是一些比较典型的问题,以及我的答复。希望能给大家带来一点启发。

1、你还在坚持五点起床吗?答:是的。:-)  没有什么特殊情况的话,以后这就是一个长期的生活习惯了。Steve Pavlina最初提出的概念其实叫做“30天尝试”,这是一种用来拓展新习惯的非常有效的工具。所以不是为了30天而30天,而是通过30天的严格执行,让自己度过最初的适应期,最终获取一个新的习惯。我之所以在“早起5:01”的时候用“挑战”来代替“尝试”,是因为这件事对我来说相当有挑战性,而“挑战”更带有一种积极的含义。在开始一项改变时,不妨经常使用一些类似的“心理暗示”,来激发自己的动力。
2、为什么是“5:01”(“五点零一分是什么梗”)?答:最直接的原因是我喜欢单数。:-)  当然,背后也有一些道理。在“5点起床”的整体目标基础上,我觉得如果选在其他时间,虽然也是“5点起床”,但会产生一些心理上的影响:
  • 如果选在4:59(或者其他5点前的时间),你会觉得自己是在“4点”的范围内起床的。对于刚开始早起的人来说,这可能会带来一些潜在的心理压力——觉得自己没有得到充足的睡眠。这在心理学上是有依据的:如果一件衣服标价999,你会觉得它在“一千块以内”;如果标价1001,那就容易感觉“贵了”。所以我们看到很多商品,标价的个位数都是“9”。
  • 如果你起床稍一疏忽,“缓了一下”,比如5:01起来了。心理上容易产生一种“挫败感”,觉得自己没有完成计划。因为从“4点范围”跨到了“5点范围”,中间有一道相对明显的界线。如果选在精确的“5:00”,也是一样,一旦稍有延迟,容易让人觉得自己没有“准确完成”目标。
  • 如果选择5:01(或者其他超出但靠近5点的时间),相较前面两点,就会在心理上更轻松一些。即使自己稍微拖延一下,晚个几分钟起来,其实依然是在5点范围内,不容易在刚开始就产生挫败感。而且,你知道从5点开始,就都是属于自己的“早晨清醒时间段”了。每晚一分钟,属于自己的时间就少了一分钟,这会以一种积极的方式给自己带来压力,让自己赶紧起床。
每个人的情况不同,可以选择自己喜欢的时间点。再次说明,在创建一项新的习惯,尤其是比较有挑战性的习惯时,尽量获取一些看似“很小”的积极心理暗示,会有利于最终达成目标。
3、早起没什么难的,早点放下手机去睡觉才难多了。答:首先,没有任何“反驳”的意思,只是很好奇想问一下说这个话的小伙伴,怎么知道“早起没什么难的”,自己有没有在早起?:-)实话实说,在习惯养成阶段,“早起”对我来说是个相当艰难的事情,尤其是“早起5:01”。然后,关于“早睡”。其实一旦进入“早睡早起”的良性循环,早起会让你在晚上的时候自然感到睡意袭来,也就使早睡变得更加简单。对我来说,放下手机睡觉其实不算什么问题,我更多时候是因为有事情无法准时睡觉而感到沮丧。当然,我也有不想放下手机或者其他事情,不由自主多拖延一会儿再睡觉的时候。这应该是“没有勇气结束这一天”的反应。很大程度上,这是一种焦虑反应。在《你的生存本能正在杀死你》这本书的第三章里,有一份“焦虑测试表”。里面有这样一个问题:“该睡觉的时候,你是否会寻找一些理由去熬夜而不睡觉呢?”虽然大多数时候我会按时睡觉,但也确实存在一些自制力差的时候,所以我自己给出的答案是“Yes”。如果答案是肯定的,代表着存在某种程度上的焦虑。解决办法是什么?我想你不妨先来一个“睡觉时间到来时马上放下手机去睡觉的30天尝试”。
4、早起已经变成了习惯,大有甜头,根本不用坚持啊。答:完全同意。当最初的不适感消失,而你又对自己早起的目的有清晰思考的时候,早起会变成一种实实在在的享受。从根本上,只有喜欢的事情,才可能被长久地、有收获地、自主选择而非被迫地坚持下去。
5、“由于在学茶道,所以,每天早起后,正儿八经地像个茶师泡一杯茶,尤其冬天,喝温性的红茶或黑茶,也可以让全身暖和起来,一整天的精神会更加充沛。”答:作为一个爱喝茶的人,表示真心羡慕。早起有一种宁静的美感,真的只有体会过才会明白。这份留言给了我一个启发,下次早起不妨泡一壶好茶。
6、我也想早起,但是尝试早起后头都是晕的,起床气特别大,随便一点小事整个人就爆炸了;但是如果睡好了,心情就很好,一整天都能过得不错。答:那就没必要非得早起,千万不要为了早起而早起。还是之前说过的,首先,要想清楚自己早起的目的是什么。有两点需要注意:
  • 感觉睡眠不足、身体疲惫、无法集中注意力,等等,这些都是在建立早起习惯的最初阶段可能出现的情况,因为身体需要适应改变。这也就意味着为了早起习惯的建立,你必须牺牲最初一小段时间里的部分效率,可能是几天,也可能是一周甚至更长。但根据我的经验,明显的不适感应该不会超过两周。
  • 对于所有人,如果确实工作非常忙,晚上连6个小时睡眠都无法保证,那我的建议是优先保证睡眠时间,别管什么早起了。除非你是那种只睡四五个小时就足够确保精力充沛的人。这种人应该是有的,但很少,我在自己身边还没有见到过。

7、想早起看书,因为晚上锻炼、洗澡之后,就感觉困死了,读书完全看不进去。答:确实如此。排除部分长期习惯熬夜的人,以及天生在晚上大脑活跃的人,对大部分人来说,即使晚上有时间,这个时间段也是非常低效的。很简单,因为这个时候大脑经过了一整天的消耗,即使是一部机器可能也到了需要停下降降温的时候,这很正常。为什么很多人又觉得晚上很“兴奋“呢?很多时候只是因为并没有进入过“早睡早起”的良性循环,长期的习惯就是晚上做事情。注意:如果你想说自己是“天生在晚上大脑活跃的人”,请确保给出的评估是清醒客观的,而不只是因为自己习惯了晚睡,或者是潜意识为自己找到的借口。
8、你早起了,但是晚上也早睡了,其实最终清醒的时间是一样的,有什么意义呢?答:这里涉及我“自创”的一个概念,叫做“时间置换”。具体来说,就是用晚上低效的时间来睡觉,换早上高度清醒的时间来读书学习。即使对于早起的新人来说,早上只要快速起床,等洗漱完,基本上困意就消失了——除非你让自己的潜意识不停地提醒自己,“我今天起得太早了,我太困了,我得回到被窝里去”。
9、怎样在闹钟响起时立刻起床?答:关于这个问题,我很快会翻译Steve Pavlina在2006年的一篇文章,名字就叫做《怎样在闹钟响起时立刻起床?》。:-)
10、关于《开始你的早起30天挑战》中提到的两本书。答:《神秘的睡眠》这本书,是我在大学时读的。当时读的是电子版,自己现在只保留了读书笔记,已经记不得出版社和作者了。我在亚马逊上找不到这本书,但在豆瓣上搜到了:北京出版社,译者为徐晓敏、阎庚,编者为徐晓敏。似乎这本书在国内已经绝版了。还有一本《睡眠革命:如何让你的睡眠更高效》(作者:尼克·利特尔黑尔斯),里面有一部分内容是相通的。《四点起床》这本书,全名是《四点起床:最养生和高效的时间管理》,作者是中岛孝治。我的个人观点,它属于应用类书籍,而且里面很多内容有点啰嗦,只适合速读。但是,里面也有很多不错的点子,能带来有用的启发。比如这本书的名字本身就是个很好的点子。
11、给自己定下早起目标,第二天又忘记了自己的目标,倒头就睡,反复下来对自己产生了厌恶情绪。答:“对自己产生厌恶情绪”,这是很多人在培养一种习惯的过程中会常见的情况,但其实完全没有必要。最理想的状态,当然是严格完成计划。但实际情况是,我们通常会比目标差那么一点,比如晚了十五分钟,晚了半个小时。这些都是小事。很多人都是因为过程中的一些小的“不合格”,就觉得自己“失败了”,倍感纠结,然后直接放弃。其实,习惯养成计划完全可以是灵活变通的,只要自己持续地去做,然后不断体察、反省和修正,最终都可以把习惯固化。在过程中出现“失败”情况时,最重要的是复盘原因。为什么今天没起来?是因为昨天晚上拖延睡得晚了吗?是因为早上醒来的时候忘了自己的目标吗?是因为自己的目标没有足够的吸引力吗?
12、有没有什么辅助方式能帮助实现早起?答:有,不过我自己没试过。这是我在知乎上看到的:买一个带锁的小盒子,手机定好闹钟,声音调到最大,放在盒子里,上锁;钥匙放在一个盆子里,倒满清水,放在离床最远的地方。这样,早上闹钟响了的时候,你必须离开床,到盆子里拿钥匙,这个过程中要被冷水冰一下,再去拿盒子开锁。等这一系列动作完成,你的睡意应该已经消失了很多。这种方式是有一定效果的,不妨作为一种辅助方式。但是,我个人比较重视内在理性思考和意志力的作用,也就是要先想清楚,自己做出清晰的决策,然后去坚决地执行。辅助工具一定不是起决定性作用的。如果你不是真的决定要早起,那你完全可以打开盒子关掉手机继续睡。就算你每天把钥匙埋在楼下的树底下,每天早上起床下楼去挖出来,你依然可以回去再钻到被窝里。如果你足够想做一件事情,进行了清晰的思考和决策,你就已经成功了绝大部分。很多人最终没有达成目标,根本上都是没想清楚,只不过有时候自己认为“想清楚了”而已。
13、住宿舍,舍友不让早起怎么办?答:相信我,这绝对不会成为无法早起的决定性因素。我在大学里是早起过一段时间的,而且我长期在宿舍里学英语、读书,所以要求舍友们玩ca888亚洲城的声音尽量小一些,为了这事还打过两架。但最终他们都理解了我,到现在我们还是非常好的兄弟。早上起来,洗漱的声音尽量小一点,尽量不要影响到大家休息。坚持你认为对的、美好的事情,别人最终都会理解你的。
14、我的天我早起还要挑战?养只狗不就得了。答:我知道小伙伴说这句话的时候应该不是在“较真”,但还是忍不住答复一下,绝对不带任何敌意:当一个清醒自主的人想要做一件事情的时候,应该完全没必要依赖一只狗。:-)
15、娃睡得太晚了,当妈的人怎么才能早起?答:这是一个比较普遍的问题,遗憾的是我暂时没有娃,也缺乏这方面的经验。我的建议是,不妨仔细梳理一下每天的时间,看看有多少是自己可以更有效利用的?
  • 首先,一定要保证合理睡眠时间。
  • 其次,如果很难早起,那不妨探索一下别的时间段,把这些时间充分利用起来。
  • 如果确实做不到早起,那不妨暂时就不用早起。毕竟人生中有一些事情,可能会比“学习”和“成长”更加重要。但请注意,要做出客观的评估,做出清醒自主的选择,而且要特别当心潜意识可能会不知不觉地为自己找借口。

16、早起最大的敌人是自己的惰性……以前因为工作问题每天晚上只睡了6小时不到,第二天正常工作,现在换了个轻松的工作,每天晚上至少睡8个小时。答:我们每个人都有惰性,本能地倾向于选择“舒适”,这是写在了基因里的。我很喜欢的一本书《Personal Development for Smart People》,里面有一段非常精彩,说的正是这个问题:“As human beings, we're often filled with conflicting desires. One part of us wants to be healthy, happy, and highly conscious. Another part wants nothing more than to eat, sleep, have sex, and be lazy. Without the presence of consciousness, we fall into reflexive patterns by default, living more like unconscious animals than fully sentient human beings.”共勉。
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